缘起：美国索菲亚大学（Sofia Univeristy）超个人心理学硕士项目2022年冬季学期已于3月20日结束。我教的“超个人心理学导论”课程收到48名学生中的46篇期末论文。我从中选了10篇，经作者们的同意，陆续分享在“内外讲习所”公众号。特别感谢施静洁同学在我指导下对这些作品进行了二次编辑和校对。
我在禅修学习中的体验和成长
孔令娟
摘要：超个人心理学是灵性传统与现代心理学的结合。禅修，正念，冥想都是超个人心理学探索内心、寻找自我的方式。目前很多心理治疗也加入了禅修方法，让更多的人获得平静，喜悦，甚至是觉醒。
关键词：超个人心理学，禅修，学习动力，体验与成长
我理解的超个人心理学及禅修
“超个人心理学结合了世界各种灵性传统和现代心理学知识”。（寇特莱特，2014，第19页） 它以人本主义为基础，融合了各类心理学派的知识，摆脱了既定价值观和时空的束缚，对自我有更多的灵性探索，从而“实现自我”、“超越自我”和奉献他人。禅修，正念，冥想都是超个人心理学探索内心、寻找自我的方法。目前很多心理治疗也融入了禅修，禅修与心理咨询的结合能让更多的人获得平静、喜悦，甚至是觉醒！
我学习超个人心理学及禅修的背景
我是一个出身家族企业的女孩，担负着家族的责任，在家族的期许下从小参加各类培训和学习，琴棋书画必须样样精通，混迹在各类社交场所结交人脉。家族对我的目标就是做人群中最耀眼的星，延续家族企业的成就。在这样的成长环境中，我对自己的要求越来越苛刻。随着年龄的增长，我越发感到孤单，没人理解，压力过重，过度追求完美，时常质疑自己，抑郁与焦虑并存，找不到幸福感，怀疑人生的意义。
因此我寻求心理医生的帮助，常年的心理咨询已成为我事业和生活的强心剂，但我的情绪和状态还是忽好忽坏，很不稳定。我感到内心有一股力量一直被压抑，直到我看到索菲亚的超个人心理学课程内容，它不仅包含了心理学的理论知识，更结合了打开人类心灵之窗和超越自己的禅修，它的终极目标是让我们达到身心灵的统一！我仿佛看见了指引之光，怀着欣喜若狂的心情报名了超个人心理学。我告诉自己，我的课程目标就是完成自度度他，先自度、再度他人。
我在禅修中的体验与成长
在温文尔雅的朱彩方老师带领下，我们学习了正念行禅、住禅、坐禅、随息、数息、调心、观妄心、观真心、生活禅、工作禅等内容。学习的过程完全颠覆了我过往对禅修的概念。因为长期压力过大，我常常失眠，过去的我也经常做一些打坐冥想的仪式，但我的思绪杂乱无章，无数个念头冒出，很容易被思绪牵着走，陷入念头中，根本无法安住当下，甚至有时因为打坐变得更加烦躁。朱彩方老师实践禅修三十年，经验丰富，他把禅修拆分成很多小部分，让我们有计划有节奏地练习，循序渐进地体验什么是禅修。这种练习让我真正找到了观自在、安住和平静的感觉。
下面我分享几种对我的生活和工作帮助很大的方法及体验：
数息和随息
禅修中的数息、随息是对我帮助很大的第一个方法。呼吸调节是行禅、住禅、坐禅、卧禅等任何形式的禅修的重要技术。只学会了如何调节呼吸，身体才能得到全然的放松。
我记得在一次小组视频会议中，某位同学说她以前不会呼吸。我和她如出一辙，以前都是吸气的时候瘪肚子，呼气的时候鼓肚子。学习了朱彩方老师的音频课程“练习静坐：调身、调息、数息”（朱彩方，2022）后，我知道了如何调整自己的身体姿势，从纠正呼吸方法开始，吸气鼓肚皮，呼气瘪肚皮，伴随着呼吸的正确节奏打坐，从开始的不习惯、不自然，到后面变得越来越顺畅而又自然。
当呼吸顺畅后，开始数息。每呼吸一次，计一次数；从一到十数息。数息的过程慢慢做到常态化，再觉知腹部的感受，情绪跟随呼气排出，只留下当下的轻松与平静。这样做完数息练习，我睁开眼的那一刻，觉得自己重新获得了力量！
观妄心
如果说前面的几个阶段是基本功，那么观妄心就是分水岭。观妄心对我的启发特别大，它让我了解到如何面对杂乱纷飞的念头，开启了安住真谛的大门，也治好了我长期的失眠。真是太好了！
起初练习观妄心的时候，可能由于我从未尝试过，有一点刻意去关注头脑中的念头。杂乱无章的念头让我无从下手，身体紧绷，感觉全部血液都涌向脑部。除了这些不太具体的念头和画面，我总觉得还有一个声音在跟我说话，告诉我的头脑应该怎样做。
后来随着对观妄心的过程越来越熟练，身体也慢慢放松下来。脑子里浮现出的念头，起初我会不由自主去跟随它们，捕捉它们，思考和纠结于念头中的人事物。每当这时，我努力保持意识的清醒，告诉自己不要深陷故事情节中，只是看和观，不起心动念，念头随它来、随它去，“它强任它强，清风拂山岗；它横由它横，明月照大江”。
通过不断的练习，现在的我基本能够掌握及时断念的本领。以前出现念头时还有画面和情节，而现在念头浮现，我就看它一眼，甚至都不用去看就能断掉。念头来了，任它飞任它浪，念起不随，不执著，不纠缠。到最后，我已经基本感觉不到什么念头升起，只感觉身体保持着一股流动的能量，使头脑和整个人一直处于觉醒和空灵的状态，从而获得当下全然的平静和放松。
虽然我还未观到真心，但我相信不久后会有一束光能照亮我，穿透我的身体，显现我的初心和真心，体会到身心灵合一的喜悦！
生活禅
所有的修行都是为了更好地生活。曾经听过一个令我印象很深的故事，有人问修行者：“修行之前你在做什么？”他说，“看书、做饭、浇花。”又问，“修行之后你在做什么？”他仍回答，“看书、做饭、浇花”。人们好奇，“那修行前后有什么区别吗？”修行者回答，“修行前我看书的时候想着做饭，做饭的时候又想着浇花，浇花的时候又想着工作。现在，我看书的时候专心看书，做饭的时候享受做饭，浇花的时候开心浇花！”这是个禅宗公案的现代翻版。我想这个故事道出了禅修的精髓，对我们现代人的生活有重要的启发！
“清晨醒来，微笑。又是全新的二十四小时。我发愿全然活在每一秒，并以慈悲之眼观一切有情。”（一行禅师，2015，第6页）这段美好的文字可以融入生活的每一天。我们普通人不一定能做到全然活在每一秒，但却可以如朱彩方老师音频中所言的“生活禅”（朱彩方，2022）那样，一天中找到一个属于自己的时刻，体会当下，去感受那一刻的听觉、触觉、嗅觉，还有呼吸。把修行放在生活的随时随地，不拘泥于形式，不拘泥于内容。
记得有一天晚上，男朋友突然对我说，你听，外面好像下雨了。我躺在他肚子上，听着外面滴答滴答的雨滴声，还有他张弛有力的心跳声，手触碰他身体的温度，周围一切都变得宁静平和起来，那一刻我忽然感受到了强烈的幸福感。我知道这就是安住当下，体验当下的幸福！这听起来象是恋爱禅了。
工作禅
在我的事业中，有房地产，体育文化，金融等多个公司。平时繁忙的工作和应酬让我备感压力，无法更好地进入休息状态。现在，工作禅已贯穿我的职业生活。当工作繁多、压力产生的时候，我不会再纠结于此，我会告知自己合理安排时间，累的时候尝试停歇一下脚步；而在和合作伙伴谈项目时，则保持觉醒和专注。
我还学到了忙中偷闲的秘诀。开会间隙，我会抽五分钟的时间静心。办事路途中，我会利用这段时间做10分钟的冥想，短短的10分钟往往会有意想不到的收获！
最后引用一行禅师的话：“和繁重的工作一起修行：平和喜乐地成就事业！”（一行禅师，2015，封面）。
参考文献：
1. 布兰特·寇特莱特[美国] （2014）。《超个人心理学Psychotherapy and Spirit》，易之新译。上海社会科学院出版社。
2. 一行禅师（2015）。《和繁重的工作一起修行》，向兆明译。河南文艺出版社。
3. 朱彩方（2022）。索菲亚大学“超个人心理学导论”课程2022年冬季学期，
第3、4期音频。音频链接：
4. 朱彩方（2022）。索菲亚大学“超个人心理学导论”课程2022年冬季学期，第9期音频。音频链接：
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