朱彩方博士策划并指导
北京明向文化发展中心主任
2005~2010: 加州整合学院东西方心理学博士
2001~2004: 哈佛大学神学研究硕士
中国人社部心理督导师，中国心理卫生协会会员, 国际超个人协会副秘书长、理事，美国心理协会国际会员
什么是微笑实证研究？
难道微笑还需要练习吗？
微笑实证也能算一个研究吗？
为什么要做微笑实证研究？
或许你有这样的体验，一个人坐电梯里的时候，进来了一个人，你看见了她，她也看见了你，你该对她微笑吗？还是面无表情地将头抬起来假装盯着电梯楼层指示灯？或者你在餐厅里，对面桌的男士对你投来友善的微笑，你慌乱地将头转向一边，心想这人啥意思啊？你压根不敢用眼神去回应他的友善，更不要说对他回以微笑了。
朱彩方博士：“微笑是非常重要的肢体语言的沟通方式。中国人需要微笑，互不相识的人也可以相互给予微笑。微笑也许可以让你对生命的了解更加细腻真实，自己了解自己的同时，能够走出自己，跟更多人连接。”
具体目的：
1、体验微笑的感受，包括身体、情感和念头、想法，增进对自己细微层面的洞察和了解，检验微笑是否能改善自己的身心状态
2、将自己舒服的微笑状态主动用于人际沟通，测试对方是否能以微笑回应
（摄影：朱艺）
阶段一：自我练习阶段
持续时长：一周
时间段：2018年1月25日~2018年1月31日
地点：家
练习次数：早晚各一次
练习时间：3分钟，分为3次，每次1分钟
练习方法：看着镜子，看着自己的笑容，精细观察自己的躯体，情绪，念头的变化
阶段二：外出实践阶段
持续时长：一周
时间段：2018年2月1日~2018年2月7日
地点：任何有陌生人的地方
实践次数：每天至少两次有效实践
实践方法：走路或者坐着的时候，跟陌生人的眼光相接时，主动把第一周练习调整好的微笑露
出来，看对方有什么反应，并且记录对方的反应是：微笑、躲闪、呆滞、其他
实践者来自朱彩方博士“安住.沟通”微信群，共33人
其中男士4名，女士29名：
北京：14人、上海：2人、美国：2人
安徽：2人、 福建：1人 江苏：1人
宁夏：1人、 地点不详：10人
Q： 这样对人微笑是否会打搅到别人？
A(朱彩方博士): 我们是在播撒关怀、爱心、快乐的种子、鼓励友善、信任的人际交往和社会风气，这是新时代的移风易俗。
练习记录
第一、二天，2018年1月25日，26日
明空 - 中国
第一次试验微笑，发现画画容易画出边线的我，试验微笑又越边框了
胸部横隔膜位置有明显不适感，似乎一层不爽的膜隔在那挡事，觉知到它慢慢化，向下从大腿、脚底流出去，之后还打嗝又从上面口腔出去，最后完全松下来，身体其他部位也有些向外散发的感觉，也一并散发到清爽结束。
念头有：喜欢自己的笑、有点儿不喜欢多肉肉的脸
继续进行到自己跟自己说话，说的都是自己爱听的，这时又有念头出来：当年那么不喜欢自己的我确实离开我了
赵哲城 - 中国 - 上海
第一次对着镜子笑，刚开始有种狂喜，好像从来没那么笑过，看自己笑。
后来慢慢感觉自己好欠揍啊[捂脸] 心里想笑个毛啊， 然后感觉好尴尬， 随后变得平和平静， 笑容小了， 但是很自然。
自然过会后来有点麻木， 然后又开始做鬼脸， 各种表情感觉自己很好玩， 发现中间麻木那段时间的微笑是假的， 眼角是不动的， 那个我感觉要是对人家不应该那样，然后眼角动起来微笑就变得灵活起来有活性。
总之第一次三分钟还感觉有点短， 平时也没这么看过自己这么长时间， 看的时候有一瞬间感觉不认识自己是谁， 怎么会长这个样子呢
蔡菊 - 中国
第一分钟。微笑，感觉好紧张。脑袋是空白的。感到非常紧张不自然，当看到自己的笑容，是那种陌生的。面部是僵硬的。尴尬，不知所措，不习惯。
胸口是紧绷着的，非常的紧张，收紧的。手是握紧的。不知道要放在哪里，非常费劲去寻找自己觉得哪个东西是自己最适合的笑容。
第二分钟开始 还是紧张的，好像有个声音说你可以找到自己觉得好看的笑容，觉得到心跳加快，拳头握紧，下半身是僵硬不动的。
第三分钟开始瞬间有喜悦的感觉，但随即不见了，很快有进入紧张中，胸口紧绷好像减少点，手还是不自然如何放，笑容感觉好像自在点
Ming - 美国
四分钟
觉察一: 情绪多，念头忙
从嘴唇，牙齿，眼睛，眉毛，鼻子，头发，几根白发，嘴角上新添的小小黑痣都转了几圈。
每到一处都有情绪，念头浮现--意识流: 岁月痕迹，逝去的青春(白发，眼角)，对现状的接纳认可，感激生活中的经历...觉后提醒自己才止住。
觉察二: 冥想中内观到的笑容与今天镜中看到的笑容相差甚远。内观的笑容温和平静甜美，镜中的笑容做作，不自然，不平静。调整时因有内观笑容做对比，觉得找不到镜中的感觉。
觉察三: 几经周折找不到最佳笑容时，一个内在声音提醒自己，"你是在对自己微笑，不是找最佳笑容。"此时镜中的眼神和笑容逐渐显得慈善温和。全身感到被温暖充满，心胸开阔。感觉这时的笑容最佳，它由心而发。
水仙女 - 中国 - 北京
坚持一会微笑体会到身体放松，看了自己微笑时面部的各个角度， 有的地方自己以前从未注意过，这是新的发现。
ps.
1.昨天晚上向我先生推荐了朱老师的此项实证 希望他也试一下，他表示感兴趣
2. 自从上次在工作室坐禅时老师说到微笑， 我平时更多的觉察了自己的表情，走路时我很习惯持咒或者念诵佛号，我注意到自己的表情是微笑的， 但不会和路人都太多目光接触
3. 昨晚参加一个活动 回来看合影 发现自己笑得特别大 伙伴们也是
野鸽子 - 中国
早上洗漱完毕后对着镜子微笑。
第一次首先看到脸上没有赘肉，除了眼角的细纹之外基本上没看到皱纹，眼睛小点，也还挺周正，蛮高兴。突然发现自己是抱着双臂的，于是放下 ，顿时感觉到整个身体有点放松了。
第二次主要觉得身体很放松 ，没有特别注意脸部表情。
第三次身体感觉更加细微了，双手自然下垂后搭在前面，左脚、左手手指、左肩部能感觉到微微的心跳。
罗文娟 - 福建 - 三明：
感觉有点轻松，胸口那边会有感觉，然后发现自己一个劲的在觉得自己微笑起来不好看，牙齿有点暴牙，然后会有点担心。
接着想到下周要去出去微笑，现在生活很简单，都比较少接触人，可能要从对家里的人微笑开始，不知道这样是否符合试验的要求，会有点担心。
微笑完了以后此刻记录的时候，左胸的胸口还是蛮有感觉的，挺喜欢这种感觉的。
在微笑的过程中感觉自己放松的下来，然后能接触到腹部呼吸的感觉，大腿的感觉，看到自己疲倦的样子，会有点心疼，然后又研究了一会自己的牙齿，回过神以后又回到微笑的感觉你去，会感觉到隐约的幸福，有一种快乐的感觉在心里升起来
（摄影：朱艺）
练习记录
第一、二天，2018年1月25日，26日续
慧娟 - 中国 - 北京
晨起微笑。脸有点儿僵，然后不知道目光应该注意在哪里好，于是看自己的眼睛，但是觉得没有办法做到，看哪只好呢？
发现自己一只眼睛眼袋大，一只小，接着发现是不是边上有根白发，有觉察自己念头飘。回来笑，要不要看看嘴角幅度？胸口闷，喘了两次，接着来，感觉脸上有一边比较紧，接着，发现两分钟了
胡根凤 - 中国
刚站在镜子前想微笑，笑不出来，左唇角抽动，整个面部表情凝重，心情沉重，横隔模有气动往下腹，不自主吞咽，又有气向上动，背部痛（肩周炎，常态了)。
我不知哪天才笑得出来（我爱人近几天查出鼻腔癌，倾向淋巴结三期，今天又拔牙两颗，下星期又拔牙两颗，下星期化疗）他比我乐观，我老心情抑郁，不管怎样该得病应是我啊，想得差点哭了，不知是自忴，还是替先生不服，再看面情略有松动，沉重也好些。
之前我感觉有不祥，转念我的归我的，他的归他的，只要他乐观，我调整好会没事的，思来想去，感觉还是心情沉重，写这些文字时感觉好点，收尾了，感觉周围丝丝寒意，有10多分钟。
土兰 - 中国
从来没有在镜子中这么仔细地观察自己。发现脸上很多细纹，虽然染了头发，头顶还是冒出来一茬新的白发。有些对自己不太满意，还是尽量自然地微笑。
一会儿不露齿一会儿露齿，觉得不露齿的微笑自己最满意。感觉微笑的自己表情是生动的，有活力的，皱纹和白发就可以暂时忽略。
云雀 - 中国 - 北京
第一次这么认真的对着镜子微笑。一种轻松愉悦的气息由上往下传递。居然一下子就微笑了3分钟。并且还有点意犹未尽
李瑛 - 中国
窗外 天空中扬扬洒洒飘着的雪，转视镜中自己的笑脸，一个人感觉安静淡然，头脑里不仅想，微笑它该是生活中的常态。
无论镜中的自己今天的皮肤是偏干的还是滋润的，是年轻的还是不再年轻，长长的舒了一口气，是啊？难道不是吗？
能够微笑面对生活，我们就有信心承担生活中的不如意。没什么大不了，我朝着镜中的自己微笑，笑容越加呈现的自然美丽。
在镜中我在接纳着一切一切的自己。
BEN LEE - 安徽 - 宿州
第一次
由于昨天做了大半天的火车，晚上没吃好，睡好。今早做练习时感觉不能很饱满的集中精神，肚子有点紧紧的微笑的时间长越认识到 微笑不光需要感触，也需要体力啊。。
同时又一边微笑一边想练习微笑时要露不露牙齿呢？如果和别人打招呼又要露不露牙齿呢？早上就在各种想法的转换游走时过去了。
刚刚晚上又做了练习，精力充沛后更能专注的看清脸上的每一块皮肤和肌肉，而且发现越笑就越有意思就越想笑，然后就真的笑出来了，同时这也打消了我的一个纠结感觉，打招呼的那种会心一笑，很难会直接的在那么一瞬间引起心花开发的露齿的笑。
所以我现在能定下心从微笑开始，笑出来后就保持。两者都能不冲突的展现，也让我更好的享受这个过程。。。微笑练习好有趣 很期待接下来的练习。
妙颜 - 中国 -安徽
刚站在镜子前想微笑，笑不出来，左唇角抽动，整个面部表情凝重，心情沉重，横隔模有气动往下腹，不自主吞咽，又有气向上动，背部痛（肩周炎，常态了)。
朱老师这次实证活动，我不知哪天才笑得出来（我爱人近几天查出鼻腔癌，倾向淋巴结三期，今天又拔牙两颗，下星期又拔牙两颗，下星期化疗。
他比我乐观，我老心情抑郁，不管怎样该得病应是我啊，想得差点哭了，不知是自忴，还是替先生不服，再看面情略有松动，沉重也好些。
之前我感觉有不祥，转念我的归我的，他的归他的，只要他乐观，我调整好会没事的，思来想去，感觉还是心情沉重，写这些文字时感觉好点，收尾了，感觉周围丝丝寒意，有10多分钟
不倒宝 - 中国 - 北京
怕脸太干笑不开，特意敷了面膜后，站在镜子前开始微笑，发现我的笑是从眼睛睁大开始的，然后脸颊的肌肉横向移动，能够清晰看见很多细纹，然后是嘴角上扬，嗯，我调整着嘴角上扬的角度，高一点，低一点，嗯，不错。
清晰看到左右脸不对称，一高一低，右边脸小一点，左边脸大一点，笑得有点不自然，再调整一下，眼睛动一动，嗯，感觉重点在眼睛，眼睛里含笑，脸也就是自然了，也就是最佳状态了，所谓笑意盈盈吧。
张开嘴试一下，哎，怎么这么假呢，不好看，不自然，而且这么苦呢？是我太沉重了吗？还是合上嘴吧，嗯，感觉好多了，来来来，眼睛笑一笑吧。
李衡梅 - 黑山共和国
早上匆匆上班，开车在路上，等红灯时，从车内的反光镜看到自己的微笑，人到中年，沉稳了许多，从露出四颗牙齿到笑不露齿，感觉舒服极了！心中腾出更多的空间。
上班后，我对着孩子们莞尔一笑，孩子们自然地流露出天真的笑脸，那一张张笑脸，自然纯真。我再次微笑，孩子们回以微笑，第三次微笑走近每一个孩子，孩子们开心极了！有几个孩子大笑起。
陶慧 - 中国 -北京
练习第一天 早晨静坐开始闭着眼睛微笑。嘴角上翘时脸颊有些紧张，只能感觉嘴唇肌肉的伸拉，感受不到真的在笑，有些担心。
起来睁眼照镜子，体验闭眼微笑的状态，睁开眼睛时看到的是一张微笑的脸。发现闭上眼睛时，更容易感受面部肌肉的变化。
不记得从什么时候开始（应该有二、三十年了），就喜欢照镜子微笑（通常一个人的时候），一直延续这个习惯至今。今天至少有五次，照镜子时冲自己微笑，会左右侧下头，观察自己的五官、头发，心里感觉很踏实，周身放松。
阳光灿烂 - 中国
早上第一次对着镜子看自己微笑，首先关注的是眼睛，眼神很严肃，嘴角微微向上力度有点大，身体没有什么感觉；
第二次对着镜子微笑，眼神相对第一次有些柔和，嘴角向上的角度适中，身体还是没有什么感觉；
第三次对着镜子微笑，眼神中有笑意，嘴角自然向上，身体有些放松。一天的行程微笑始终保持在脸上，今天工作很愉快。
晚上第一次微笑，关注的还是眼睛，满眼是笑意，发现了小小的鱼尾纹；
第二次微笑，认真的看着镜中的自己，长了几根白发，添了几道细纹，皮肤该补水了；
第三次微笑，每天忙忙碌碌，抽出时间对自己微笑，是一件很不错的事情，心在笑，眼在笑，嘴在笑，满眼满脸都是笑意，对着自己居然笑出声了，快乐在传递，由上往下到达四肢。
长*** - 中国
早上：刷牙洗漱的时候对自己微笑了，感觉心情愉快，注意力更多集中在肤色和眉毛上。
因为之前一直有一看镜头或者一照镜子就自动微笑的习惯，因此这一次似乎也是一种习惯性微笑，抿着嘴，嘴角上扬，腮部就鼓出来，而且因为近视，浴室镜子里的自己朦朦胧胧似乎还挺美
我心底升起的念头是：这看起来挺可爱的嘛……然后就笑意更多，因为意识到自己好自恋，又想起来孩子经常也对着镜子赞叹自己，不由得笑意更甚
晚上：还是洗脸，这回凑近了仔细看自己，仔细观察自己的微笑。一笑起来，双眉之间的皱纹就没了，可是眼角皱纹又多起来。
收回意识，仔细看自己，盯了自己的眼睛一会，有一点心酸和一丝的心疼自己的感觉升起来。一笑会感觉自己面部表情越来越放松。
听说和父母的关系好坏会显现在左右脸上，于是微笑着又仔细对比了一下左右五官的细微不同。
明显感觉到现在对自己的喜爱和宽容程度要高于以前很多。
士兰
看了大家的微笑练习很有感触，觉得大家都做的特别好。所以想要向大家学习，认真仔细观察体会微笑时的身体情绪反应。
这次定时6分钟。先调整微笑到最佳状态，观察并体会身体反应。感觉肩膀比较僵硬，调整站立姿势，双脚离开与肩同宽，放松身体，还是没有什么感觉。闭上眼睛，保持面部微笑，深呼吸，一二三四，数息。
除了自己的呼吸，什么也感觉不到。有些气馁，哎，怎么时间还不到？睁开眼，看到僵硬的微笑表情，再调整，伸开双臂，放松。铃响了
馨晴
以前经常在镜子里看自己，也会时常的对着自己微笑，经常是挺满意的看着自己。可今天刻意的对着镜子微笑时却有些酸楚，看着镜子里的自己有些憔悴，眼睛里充满了泪水。
芳菲满庭
镜前的自己嘴唇微闭，嘴角微扬，眼睛柔和的看着自己，寻找着“浅笑嫣然”的感觉，真是难以企及。
再次对视眼睛，突然想着我就是镜中的这个人吗？
她10年20年前是怎样的？她10年20年后将是怎样的？好想在这一刻都能看清啊！微笑的我有太多想探索的未知……
李丽娟
从朱老师开始说微笑实证，照着镜子练了几次，都是一开始胸口很暖，情绪很好，但三分钟不到好像就有点累了。
今天第一天正式练习，也是我在柏林禅寺坐禅第一天。早晚没有时间照镜子，却正好可以在坐禅时练啦！
早上四点半到禅堂，还没正式坐禅时，突然想起来练习微笑这个事，于是就试着微笑了一下，感觉胸口很暖，那一份暖意慢慢向全身流开来，很舒服，心情很好。
抬头正好看到侧面价位上一个女孩也正看我，迎着她的目光笑了一下，女孩马上也笑了，感觉心情好灿烂啊，浑身又有种难以表达的清凉。
坐禅时，按朱老师说的方法先感受了场地及坐榻，再微笑一下，心情很轻松，进入禅定时，感觉比以前深入，一支香一会就过去了。
一天里经常会想起来要练习微笑这个事，就会不自主的笑起来，心情也随之好起来啦！
心禅 - 中国 - 上海
晚上17:50开始做微笑练习。一分钟很快，我还没有欣赏完我的大眼睛，还有我得意的妆容。
第二分钟也很快，我又没有欣赏完我的笑容和红扑扑的脸颊。
第三分钟还是很快，我在琢磨怎么样把眼睫毛夹翘起来，这样更美！
于是，重新做了连续三分钟的练习！
这一次，看到了皮肤变得比以前更好了，笑容很淡定，很从容，以前也一直这么对别人笑的，对自己很少这样笑。一般比较严肃、严谨！对于自己的笑容可能未必一直如此！
江雪寒舍 - 中国 - 北京
对着镜子里的自己微笑，刚开始很自然，时间长了会感觉僵化、机械，休息一下重新对着自己微笑，收起大幅度笑的动作，变成微微的笑意，这样持续了更长的时间，感受到对自己的接纳。
冥想带结我的是与自己的琏接，微笑冥想是带着一切美好的正面的情绪，那么它所振动出的频率必然也会吸引到一切让我们感觉美好的事与人来到我们身边。
一天二次对自己的微笑，感觉爱先从爱自己开始[愉快]
张晶瑞 - 中国 - 北京
今天晚上才开始微笑，因为有些胃疼就把手放在胃部开始微笑，感觉笑容有点僵硬，好像放松不下来，可能是胃疼的原因。
我在平时不对镜子自己微笑时感觉是头部和肩背上部的放松感觉。这次胃不舒服就没有松弛的感觉。微笑时一直看着自己的眼睛，眼睛很明亮，有点红，关注着呼吸看着眼睛微笑，注意力也放在胃部，尽量让胃部放松。
练习了6分钟。感觉笑容还是紧的，就放松脸部不再微笑的看着自己的眼睛，突然感觉有点惊恐，不笑时眼神里有恐惧！是半夜看镜子的原因么？还是胃疼的原因？
朱彩方 - 中国 - 北京
晚10点
我特地定时4分钟做三次微笑体验。
第一次对镜微笑感觉起色神态还不错，但脸部和身体没有明显的放松感，相反觉得有的沉重。心想大概是最近过劳，传记初稿刚完，又在赶2月底需交的一篇修订稿，另外今天下午和晚上还咨询了三个个案。思绪收回来，站着时身体微微晃动了两下。
第二次加大了一点微笑的力度，马上看到左眼角的鱼尾纹扎堆。口中有津液产生、吞咽，感觉气下沉了一点，伴随着一些放松感。
第三次维持微笑力度，又有津液下吞现象，同时伴随两肩、横膈膜下沉的放松感觉，一丝轻松愉悦感从后背流向右腿至右脚。感觉时间应该到了，但手机的闹铃没响。拿起手机一看我设了22:01个小时而不是从22:01-22:05。
今晚我的微笑体验总体上不如以前那么能立竿见影似地轻快愉悦。微笑放松不能解的疲乏还得睡觉前靠坐禅来消解了。
看大家的许多分享挺有趣，还能解乏、提神、反观诸己。
本文由朱艺 整理归纳 在此深表感谢！
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